Осознанное питание: как еда может стать вашим союзником
Исследования показали, что осознанное питание помогает:
1.Сократить количество перееданий
2.Улучшить пищеварение благодаря медленному потреблению пищи
3.Снизить уровень стресса
и эмоционального голода
1.Сократить количество перееданий
2.Улучшить пищеварение благодаря медленному потреблению пищи
3.Снизить уровень стресса
и эмоционального голода
Осознанное питание
Осознанное питание — это практика, которая помогает наладить связь с собственным телом. Она заключается в том, чтобы обращать внимание на процесс еды, осознавать вкус, запах, текстуру продуктов, а также сигналы голода и насыщения.
Наши практические советы
Употребляйте еду из маленьких тарелок, чтобы лучше контролировать порции
Ешьте без отвлечений, избегая телевизора, телефона или компьютера
Жуйте медленно, уделяя каждому кусочку не менее 20–30 секунд
Слушайте своё тело: голод действительно физический или вызван эмоциями?
Попробуйте вести дневник питания, чтобы лучше понять свои привычки
