ЗОЖ становится увлекательным и полезным!
Интерактивная образовательная площадка, где ЗОЖ становится не только полезным, но и увлекательным.
Мы объединяем научный подход, креативные форматы и доступные инструменты, чтобы вдохновить вас
на заботу о своем здоровье и развитие
на заботу о своем здоровье и развитие
Гайды по питанию
Как собрать идеальный ланч-бокс для работы или учёбы?
Для заправок используйте смеси из оливкового масла, лимонного сока и горчицы вместо майонеза.
Используйте систему "1-2-3": одна часть белка (курица, тофу, яйца), две части овощей (свежих или приготовленных) и три части сложных углеводов (рис, киноа, картофель).
Готовьте порции на неделю вперед и храните в контейнерах.
Пример рецепта
Лайфхаки для экономии времени на кухне
Используйте кухонные гаджеты, такие как мультиварка или блендер, чтобы ускорить процесс
Подготовьте овощи заранее: нарежьте и заморозьте, чтобы сократить время готовки.
Варите крупы (рис, гречка) сразу большими порциями, чтобы хватило на несколько дней
Пример рецепта
Как разнообразить салаты
Смешивайте несочетаемое: апельсины, гранаты, сыры, бобовые
Добавьте текстуры: хрустящие орехи, семена или подсушенный хлеб
Используйте необычные заправки: смесь йогурта, лимона и зелени
Пример рецепта
Здоровые перекусы своими руками
Сделайте домашние батончики мюсли: смешайте овсянку, орехи, мёд и запеките
Заморозьте фрукты (бананы, манго) на шпажках для легких освежающих десертов
Пример рецепта
Простой подход к питанию в стрессовые дни
Готовьте блюда из минимального набора ингредиентов: рис с овощами и яйцом или супы на основе замороженных овощей
Держите под рукой полезные полуфабрикаты, такие как консервированный тунец или фасоль
Пример рецепта
Гайды по физической активности
Утренняя зарядка для бодрости
Выполняйте короткий круг: приседания, отжимания, планка по 30 секунд
Начинайте с лёгкой растяжки, чтобы разбудить тело
Включите энергичную музыку для мотивации
Пример
Как делать тренировки дома без оборудования
Используйте стулья для упора в отжиманиях и подъёмов
Полотенца подойдут для растяжки или упражнений на скольжение
Пример
10-минутная тренировка для офиса
Выполняйте упражнения на стуле: подъём ног, повороты корпуса
Используйте время на телефонных звонках для прогулок по офису
Пример
Как увеличить ежедневную активность без тренировок
Ходите пешком: выбирайте лестницу вместо лифта, паркуйтесь подальше от входа
Установите приложение для подсчёта шагов и поставьте цель — минимум 8 000 шагов в день
Пример
Упражнения для расслабления после рабочего дня
Используйте пенопластовый ролик для массажа мышц
Делайте дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос на 4 счёта, выдох через рот на 6
Пример
Наши статьи